do oceny

Wklej zdjęcia sylwetki do oceny. Wtedy będzie można coś doradzić.

[...] z kaloriami od swojego zapotrzebowania tj.tych 3600kcal a ewentualnie potem będziesz stopniowo ucinał z chudych mięs np.indyk,schab wieprzowy,udziec wołowy,kurczak Przeanalizuj wszystkie moje wypowiedzi i uwagi w nich zawarte-jak wprowadzisz wszystkie zmiany to wklej dietkę do oceny ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-02 16:51:39

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html DIeta na redukcję treningiem na brzuch nie spalisz tłuszczu wystarczy 2-3x tygodniu przetrenować brzuch . dorzuć 3x w tygodniu aeroby bieganie czy coś tam i sprawdzaj jak idzie diete ułożoną możesz tutaj dać do oceny

To co wysłałeś to nie sa plany i nei ma co tu oceniać , poczytaj temat z linku i wtedy daj nowy plan do oceny

Załóż temat w dziale odżywianie, wypełnij ankietę i wklej swoją dietę do oceny, bo tak to co chwila będziesz tu zakładał nowy temat z odpowiedzią na poprzedni wątek.

Dieta to podstawa, a i nie samym białkiem człowiek żyje. Poczytaj dział Odżywianie. Ułóż dietę zgodną z tym co przeczytasz i z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym, które obliczysz. Potem wrzuć ją do oceny. Poza tym pełna ankieta. Nawet Twojego celu treningowego nie znamy. Domyślam się, że chodzi o masę, ale nie od domysłów jestesmy.

wstaw zdj do oceny

Najlepiej daj fotkę do oceny, na kalkulatorach się nie liczy BFu.

Wszystko znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Napisz plan i daj do oceny

Bialko-1,8-2,2 gr na kg masy ciala Weglowodany-4-6gr na kg masy ciala Tluszce-reszta zapotrzebowania ok. 1-1,5gr na kg masy ciala. Teraz tlyko wyliczasz zapotzrebowanie na kalorie,ustalasz BTW, ukladasz dietke i dajesz do oceny Pzdr.

To ułóż i wrzuć do oceny, my poprawimy

[...] sie z taka firmą, ale tyl tego ejst teraz że trudno wszytskie marki znać, niektóre są robione np jedtynie na krajowe rynki i gdzieś za garnicą np nie usłyszysz o niektórych, tak samo i u nas. Nie wazne jakie byś dał białko do oceny, jedynie mozna powiedzieć czy białko jest dobre w smaku, pod względem skąłdu to już badania byś musiał robić

Jednak pamiętaj, że na tym forum, jeśli potem chcesz dodać swoją dietkę do oceny, to musisz wykonać zrzut jadłospisu z kalkulatora PoTreningu, a nie jakichś innych pseudo-kalkulatorów: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

[...] zaczynasz przygodę z siłownią. Dlatego na początek zacznij od treningu ogólnorozwojowego. Wpisz po prostu w wyszukiwarce te 2 magiczne słowa i na 100% wyskoczy ci jakiś przykładowy plan. Gdy będziesz robił ogólnorozwojówkę to przeglądaj atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i jak już się naczytasz to ułóż masówkę i wrzuć na forum do oceny.

A nie konsultowałeś się z żadnym trenerem ? Możesz nagrać film i wrzucić w tym dziale do oceny.

Nie układamy diet Ułoż cos sam najlepiej czytając posty podwieszone w dziale odzywianie i tam wklej do oceny tam doradcy Ci pomogą pozdro

do oceny i poprawy jeśli łaska

Nikt Ci nie poda gotowej diety, ale poczytaj posty podwieszone a na pewno czegoś się nauczysz. Spróbuj coś skompilowac i podaj na forum do oceny. Skorygujemy ewentualne błędy. Odżywki jako uzupełnienie diety. Na początku coś uniwersalnego. Np. mXpro od ESN - bardzo dobre białko.

http://potreningu.pl/plan/info/man A tak to też moderatorzy, ronie, flex, tomq, bpl, hubert, domer, wirda, wojo Jak chcesz za darmo musisz się troszkę wysilić, coś zaproponować i dać do oceny w odpowiednich działach. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-23 07:31:39

Najlepiej będzie jak założysz temat w dziale odżywianie, wypełnisz ankietę i wrzucisz swój plan do oceny.